প্রোটিন পরিপূরকগুলি - যেমন গুঁড়ো, শেকস এবং বারগুলি - অ্যাথলেট, ফিটনেস উত্সাহী এবং তাদের সামগ্রিক পুষ্টি উন্নত করতে খুঁজছেন লোকেরা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এগুলি প্রায়শই পেশী বৃদ্ধি, ওজন হ্রাস বা পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম হিসাবে বিপণন করা হয়। তবে একটি সাধারণ উদ্বেগ রয়ে গেছে:প্রোটিন পরিপূরক কি আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে?
সংক্ষিপ্ত উত্তরটি হ'ল:প্রোটিন পরিপূরকগুলি নিজেরাই সহজাতভাবে চর্বি লাভের কারণ করে না।তবে, ক্যালোরির যে কোনও উত্সের মতো, আপনার দেহের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি প্রোটিন গ্রহণ করা সময়ের সাথে সাথে ওজন বাড়াতে অবদান রাখতে পারে। আসুন এটি বিশদভাবে ভেঙে দিন।
প্রোটিন এবং ক্যালোরি বোঝা
প্রোটিন হ'ল কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সহ তিনটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে একটি। প্রতিটি গ্রাম প্রোটিন প্রায় থাকে4 ক্যালোরি। যদিও পেশী তৈরি এবং মেরামত, হরমোনগুলি সমর্থন করা এবং আপনাকে পূর্ণ রাখার জন্য প্রোটিন অপরিহার্য, এটি এখনও আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের সাথে যুক্ত করে।
যদি আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন তবে আপনি 2,300 ক্যালোরি (প্রোটিন শেক সহ) গ্রাস করেন, অতিরিক্ত 300 ক্যালোরি অবশেষে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা যেতে পারে।
প্রোটিন পরিপূরক এবং তৃপ্তি
প্রোটিনের পরিপূরকগুলি জনপ্রিয় একটি কারণ হ'ল প্রোটিন অত্যন্ত সাশ্রয়ী। এটি অভ্যাসগুলি হ্রাস করতে এবং অনেক কার্ব - ভারী স্ন্যাকসের তুলনায় আরও ভাল অংশ নিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে। অনেক লোকের জন্য, একটি প্রোটিন শেক ওজন বাড়ার কারণ নয় বরং একটি সরঞ্জামঅতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করুন.
যখন প্রোটিনের পরিপূরকগুলি চর্বি লাভের দিকে পরিচালিত করতে পারে
প্রোটিন পরিপূরকগুলি নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে ফ্যাট লাভে অবদান রাখতে পারে:
অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ- অংশের আকারগুলি সামঞ্জস্য না করে সম্পূর্ণ ডায়েটের শীর্ষে একাধিক প্রোটিন কাঁপানো আপনাকে ক্যালোরি উদ্বৃত্তের দিকে ঠেলে দিতে পারে।
উচ্চ - ক্যালোরি সংযোজন- পুরো দুধ, বাদামের বাটার বা মিষ্টির সাথে প্রোটিন পাউডার মিশ্রণটি ক্যালোরি গণনা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
কম ক্রিয়াকলাপের স্তর- আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন না করে থাকেন তবে প্রোটিন থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পেশী মেরামতের জন্য ব্যবহৃত হয় না এবং পরিবর্তে সংরক্ষণ করা যেতে পারে।
অনুশীলনের ভূমিকা
যখন জুটিবদ্ধশক্তি প্রশিক্ষণ বা সক্রিয় জীবনধারা, প্রোটিন পরিপূরকগুলি ফ্যাট স্টোরেজের চেয়ে চর্বিযুক্ত পেশী বৃদ্ধিকে সমর্থন করার সম্ভাবনা বেশি। পেশী টিস্যুও আপনার বিপাককে কিছুটা বাড়িয়ে তোলে, এমনকি বিশ্রামেও আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।
কীভাবে প্রোটিন পরিপূরকগুলি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করবেন
আপনার প্রোটিনের প্রয়োজনগুলি জানুন: বেশিরভাগ সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় 1.2-22.0 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি ওজনের প্রতি কেজি ওজনের প্রয়োজন।
মোট ক্যালোরি ট্র্যাক করুন: প্রোটিন পরিপূরকগুলি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি বাজেটের সাথে ফিট হওয়া উচিত, এর চেয়ে বেশি নয়।
পরিষ্কার সূত্র চয়ন করুন: অতিরিক্ত চিনি, কৃত্রিম স্বাদ বা অপ্রয়োজনীয় ফিলার ছাড়াই প্রোটিন পাউডারগুলির জন্য বেছে নিন।
এগুলি একটি সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করুন, ক্রাচ নয়: পরিপূরকগুলির একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের পরিপূরক হওয়া উচিত, পুরো খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।
উপসংহার
যে কোনও পুষ্টির পছন্দ মতো, সংযম এবং ভারসাম্য কী। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে প্রোটিন পরিপূরকগুলি জুড়ি করুন এবং এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যে পৌঁছানোর ক্ষেত্রে একটি শক্তিশালী মিত্র - কোনও বাধা - হতে পারে।