ফিটনেস এবং ক্রীড়া শিল্পের সর্বাধিক ব্যবহৃত পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি ক্রিয়েটাইন। অ্যাথলিটস, বডি বিল্ডার এবং এমনকি নৈমিত্তিক জিম - গিয়াররা প্রায়শই এটি শক্তি, শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধি বাড়াতে গ্রহণ করে। তবে একটি সাধারণ প্রশ্ন রয়ে গেছে: ক্রিয়েটাইন কি টেস্টোস্টেরন বাড়ায়? আসুন সহজ, ব্যবহারিক ভাষায় বিজ্ঞানটি ভেঙে দিন।
ক্রিয়েটাইন আসলে কী করে
ক্রিয়েটাইন পেশী কোষগুলিতে পাওয়া একটি প্রাকৃতিক যৌগ। এর প্রধান ভূমিকা হ'ল উচ্চ - তীব্রতা অনুশীলনের সময় শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করা, বিশেষত স্প্রিন্টিং বা ওয়েটলিফটিংয়ের মতো শক্তির সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ। ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক শরীরের সঞ্চিত স্তরগুলি বাড়িয়ে তোলে, যা পারে:
শক্তি এবং পাওয়ার আউটপুট উন্নত করুন
পেশী পুনরুদ্ধার বাড়ান
চর্বিযুক্ত পেশী বৃদ্ধি সমর্থন
পুনরাবৃত্তি উচ্চ - তীব্রতা ওয়ার্কআউটে পারফরম্যান্স বাড়িয়ে তোলে
সংক্ষেপে, ক্রিয়েটাইন আপনার পেশীগুলিতে শক্তির প্রাপ্যতা উন্নত করে, হরমোনগুলি পরিবর্তন করে নয়।
ক্রিয়েটাইন এবং টেস্টোস্টেরন সম্পর্কিত গবেষণা
অনেক লোক টেস্টোস্টেরনের সাথে পেশী বৃদ্ধিকে যুক্ত করে, ক্রিয়েটাইন হরমোনের মাত্রায় প্রভাব ফেলে কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন উত্থাপন করে। অধ্যয়নগুলি যা দেখায় তা এখানে:
কোনও সরাসরি টেস্টোস্টেরন বুস্ট নেই: বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক স্বাস্থ্যকর পুরুষদের মধ্যে মোট টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ায় না।
সম্ভাব্য ছোট পরোক্ষ প্রভাব: কিছু গবেষণায় ক্রিয়েটাইন লোডিংয়ের পরে টেস্টোস্টেরনের আরও শক্তিশালী ফর্ম ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরন (ডিএইচটি) এর সামান্য বৃদ্ধির পরামর্শ দেয়। তবে পরিবর্তনগুলি সাধারণত ছোটখাটো এবং সমস্ত গবেষণায় সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
পারফরম্যান্স লাভ স্বাধীন: ক্রিয়েটাইন থেকে শক্তি এবং পেশী লাভগুলি টেস্টোস্টেরনের বড় পরিবর্তনগুলি নির্বিশেষে নথিভুক্ত এবং ডকুমেন্টেড এবং ঘটে।
বিভ্রান্তি কেন?
ক্রিয়েটাইন টেস্টোস্টেরনকে বাড়িয়ে তোলে এমন মিথটি সম্ভবত পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তির উপর এর দৃশ্যমান প্রভাব থেকে আসে। যেহেতু টেস্টোস্টেরন এই ফলাফলগুলির সাথে যুক্ত, তাই লোকেরা ধরে নেয় যে ক্রিয়েটাইন একইভাবে কাজ করে। বাস্তবে, ক্রিয়েটাইনের সুবিধাগুলি আরও বেশিসেলুলার শক্তিহরমোনের চেয়ে।
ক্রিয়েটাইন কি নিরাপদ?
হ্যাঁ। ক্রিয়েটাইন উপলব্ধ সর্বাধিক গবেষণা করা পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি। যখন প্রস্তাবিত ডোজগুলিতে নেওয়া হয় (al চ্ছিক লোডিং পর্বের পরে প্রতিদিন 3-5 গ্রাম), এটি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দীর্ঘ - টার্ম ব্যবহারের জন্য নিরাপদ। হালকা ফুলে যাওয়া বা জল ধরে রাখার মতো সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণত অস্থায়ী হয়।
চূড়ান্ত উত্তর
তোক্রিয়েটাইন কি টেস্টোস্টেরন বাড়ায়?
কোনও উল্লেখযোগ্য বা প্রত্যক্ষ উপায়ে নয়।
এর সুবিধাগুলি হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন না করে পেশীগুলিতে শক্তি উত্পাদন বাড়ানো থেকে আসে।
যদি আপনার লক্ষ্যটি স্বাভাবিকভাবে টেস্টোস্টেরনকে সমর্থন করা হয় তবে যথাযথ ঘুম, ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টি, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মতো জীবনযাত্রার কারণগুলি আরও কার্যকর।