কোএনজাইম কিউ 10 এর প্রধান খাদ্য উত্সগুলি নিম্নলিখিত:
প্রাণী ভিসেরা
শূকর হার্ট: প্রতি 100 গ্রাম পিগ হার্টে প্রায় 53 মিলিগ্রাম কোএনজাইম কিউ 10 থাকে যা আরও প্রচুর পরিমাণে খাবার।
গুরমেট শুয়োরের মাংসের হৃদয়
শূকর লিভার: প্রতি 100 গ্রাম শূকর লিভারের প্রায় 2 থাকে।
গুরমেট শুয়োরের মাংস লিভার
গরু হার্ট: গরু হার্টও কোএনজাইম কিউ 10 এর একটি ভাল উত্স, এবং এর কোএনজাইম কিউ 10 সামগ্রী প্রাণী হৃদয়ে একটি উচ্চ স্তরে রয়েছে।
গুরমেট গরুর মাংসের হৃদয়
গরুর মাংসের লিভার: গরুর মাংসের লিভারে প্রচুর কোএনজাইম কিউ 10 রয়েছে যা মানবদেহের জন্য এই পুষ্টির পরিপূরক করতে পারে।
গুরমেট গরুর মাংস লিভার
মাংস
গরুর মাংস: গরুর মাংসে প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 22 মিলিগ্রাম COQ10 থাকে এবং চর্বিযুক্ত মাংস COQ10 এর একটি ভাল উত্স।
গুরমেট গরুর মাংস
শুয়োরের মাংস: প্রতি 100 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাংসে প্রায় 1-2 মিলিগ্রাম কোএনজাইম কিউ 10 থাকে যা প্রতিদিনের ডায়েটে বেশি দেখা যায় এবং কোয়েনজাইম কিউ 10 এর একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সরবরাহ করতে পারে।
গুরমেট শুয়োরের মাংস
চিকেন: মুরগির হার্ট, লিভার, কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিতে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ কোএনজাইম কিউ 10, মুরগির স্তন এবং অন্যান্য পাতলা মাংসের অংশগুলিতেও অল্প পরিমাণে বিতরণ থাকে।
গুরমেট চিকেন
মাছ
সার্ডাইনস: সার্ডাইনগুলিতে প্রতি 100 গ্রাম প্রতি কোএনজাইম কিউ 10 এর প্রায় 2-4 মিলিগ্রাম থাকে, যা কোএনজাইম কিউ 10 এর একটি উচ্চ সামগ্রীযুক্ত একটি মাছ, এবং দেহের কোএনজাইম কিউ 10 মানবদেহ দ্বারা শোষিত করা তুলনামূলকভাবে সহজ।
গুরমেট সার্ডাইনস
সালমন: কোয়েনজাইম কিউ 10 সমৃদ্ধ, 100 গ্রাম সালমন প্রতি কোএনজাইম কিউ 10 এর সামগ্রী যথেষ্ট, এটি কোয়েনজাইম কিউ 10 পরিপূরক করার জন্য একটি উচ্চমানের মাছের খাবার।
গুরমেট সালমন
টুনা: প্রায় 1।
গুরমেট টুনা
ম্যাকেরেল: একই সাথে কোএনজাইম কিউ 10 সরবরাহ করার জন্য মানবদেহের জন্য কোয়েনজাইম কিউ 10 মাছ সমৃদ্ধ, তবে উচ্চমানের প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য।
গুরমেট ম্যাকেরেল
বাদাম এবং বীজ
চিনাবাদাম: চিনাবাদামগুলিতে প্রতি 100 গ্রাম প্রতি COQ10 এর প্রায় 1-2 মিলিগ্রাম থাকে এবং এটি সাধারণ এবং COQ10 বাদামে সমৃদ্ধ।
গুরমেট চিনাবাদাম
আখরোট: প্রতি 1 0} 0 গ্রাম আখরোটে প্রায় 0 থাকে {5-1। কোএনজাইম কিউ 10 ছাড়াও 5 মিলিগ্রাম কোএনজাইম কিউ 10 ছাড়াও মানবদেহের জন্য বিভিন্ন উপকারী পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
গুরমেট আখরোট
তিল: কোয়েনজাইম কিউ 10 এর একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ রয়েছে, এটি সাদা তিল বা কালো তিল হোক না কেন, কোএনজাইম কিউ 10 পরিপূরক হিসাবে প্রতিদিনের ডায়েটে সঠিকভাবে গ্রাস করা যেতে পারে।
গুরমেট তিল
কুমড়ো বীজ: সূর্যমুখী বীজে প্রায় 0। 7-1।
গুরমেট কুমড়ো বীজ
মটরশুটি
সয়াবিনস: টফু, সয়া দুধ এবং অন্যান্য কোএনজাইম কিউ 10 ইনটেকের মতো সয়াবিন পণ্য খেয়ে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ কোএনজাইম কিউ 10 ধারণ করা যেতে পারে।
গুরমেট সয়া
কালো মটরশুটি: কালো মটরশুটিগুলিতে কোএনজাইম কিউ 10 এর সামগ্রী তুলনামূলকভাবে মটরশুটিগুলিতে বেশি, যা সরাসরি রান্না করা বা সয়া পণ্যগুলিতে তৈরি করা যেতে পারে।
গুরমেট কালো বিন
মুং মটরশুটি: মং মটরশুটিও কোয়েনজাইম কিউ 10 এর অন্যতম খাদ্য উত্স, গ্রীষ্মে মুগ শিমের স্যুপ খাওয়া, উভয়ই তাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং কোএনজাইম কিউ 10 এর একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পরিপূরক করতে।
গুরমেট মুং বিন
উদ্ভিজ্জ
পালং শাক: পালং শাক প্রতি 100 গ্রাম প্রতি নির্দিষ্ট পরিমাণ কোএনজাইম কিউ 10 থাকে যা সবুজ শাকসব্জীগুলিতে কোএনজাইম কিউ 10 এর একটি ভাল উত্স এবং এটি আলোড়ন-ভাজা, ফুটন্ত স্যুপ এবং অন্যান্য উপায়ে খাওয়া যেতে পারে।
গুরমেট পালং
ব্রোকলি: ব্রোকলি কোএনজাইম কিউ 10 তেও সমৃদ্ধ, বিভিন্ন উপায়ে রান্না করা, যেমন স্টিমিং, ভাজা ইত্যাদির মতো, কোএনজাইম কিউ 10 আরও ভালভাবে ধরে রাখতে পারে।
গুরমেট ব্রোকলি
ফুলকপি: ব্রোকলির মতো, ফুলকপিও এমন একটি উদ্ভিজ্জ যা CoQ10 ধারণ করে এবং বিভিন্ন রান্নার শৈলীর জন্য উপযুক্ত।
গুরমেট ফুলকপি
ফল
চেরি: সরাসরি খরচ ছাড়াও একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ কোএনজাইম কিউ 10, স্বাদযুক্ত টক এবং মিষ্টি রয়েছে, তবে জ্যাম, রস এবং আরও কিছুতেও তৈরি করা যেতে পারে।
গুরমেট চেরি
ব্লুবেরি: COQ10 সহ বিভিন্ন পুষ্টি সমৃদ্ধ, ব্লুবেরি একটি স্বাস্থ্যকর ফলের পছন্দ যা সোজা খাওয়া যেতে পারে বা দই বা সালাদগুলিতে যুক্ত করা যায়।
গুরমেট ব্লুবেরি
উদ্ভিজ্জ তেল
জলপাই তেল: প্রায় 0।
গুরমেট জলপাই তেল
কর্ন অয়েল: 0। 2-0।
গুরমেট কর্ন অয়েল
ডিম
ডিম: ডিমগুলি কোএনজাইম কিউ 10 এর একটি ভাল উত্স, বিশেষত ডিমের কুসুমের উচ্চ সামগ্রী, ডিম ফুটন্ত, ডিম ভাজা, ডিমের কাস্টার্ড তৈরি এবং অন্যান্য উপায়ে খাওয়া যেতে পারে।