সোয়াইন ফ্লু থেকে কীভাবে রক্ষা করবেন

ইনফ্লুয়েঞ্জা এ (ইনফ্লুয়েঞ্জা এ হিসাবে পরিচিত) একটি অত্যন্ত সংক্রামক তীব্র শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রামক রোগ, নিম্নলিখিতগুলি সুরক্ষার জন্য কয়েকটি ব্যবস্থা রয়েছে:
প্রথম, দৈনন্দিন জীবন সুরক্ষা
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মনোযোগ দিন
আপনার হাত ধোয়া একটি মূল পদক্ষেপ। সাবান এবং চলমান জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন। আঙ্গুলের মধ্যে এবং নখের নীচে হাতের খেজুর, হাতের পিঠগুলি ভালভাবে পরিষ্কার করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন। এটি কারণ সোয়াইন ফ্লু ভাইরাস দূষিত পৃষ্ঠগুলি স্পর্শ করে এবং তারপরে নাক এবং মুখ স্পর্শ করে ছড়িয়ে যেতে পারে এবং হাত ধোয়ার কার্যকরভাবে আপনার হাত থেকে ভাইরাসটি সরিয়ে ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বাইরে যাওয়ার পরে আপনার হাতগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে ধুয়ে ফেলুন, খাবারের আগে টয়লেট ব্যবহার করার পরে এবং পাবলিক পণ্যগুলি স্পর্শ করার পরে (যেমন লিফট বোতাম, হ্যান্ড্রেলস ইত্যাদি)।
ভাল শ্বাস প্রশ্বাসের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময়, আপনার মুখ এবং নাককে টিস্যু, তোয়ালে ইত্যাদি দিয়ে cover েকে রাখা ভাল, যাতে ফোঁটাগুলি ভাইরাসটি অন্যের কাছে ছড়িয়ে দেওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনার যদি টিস্যু না থাকে তবে আপনি এটি আপনার কনুইয়ের অভ্যন্তরে cover েকে রাখতে পারেন। ব্যবহারের পরে অবিলম্বে একটি id াকনা দিয়ে টিস্যুগুলি নিক্ষেপ করুন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন।
অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তুলুন
একটি সুষম ডায়েট রাখুন। আরও বেশি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, মটরশুটি, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য ইত্যাদি এই খাবারগুলি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে এবং শরীরের স্বাভাবিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। একই সময়ে, ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য শাকসবজি এবং ফলের সাথে মেলে। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি শরীরের ভাইরাল সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে সাদা রক্ত ​​কোষের ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, কিউই ইত্যাদি ভিটামিন সি এর ভাল উত্স।
প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করার জন্য মাঝারি অনুশীলনও একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলন করতে পারেন, যেমন ব্রিস্ক ওয়াকিং, জগিং, সাঁতার ইত্যাদি ইত্যাদি এবং আপনি কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ যেমন সাধারণ পুশ-আপস, সিট-আপস ইত্যাদিও একত্রিত করতে পারেন রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, শরীরের বিপাক উন্নত করতে পারে এবং শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও সক্রিয় করে তুলতে পারে।
যথেষ্ট ঘুম পান। ঘুমের সময়, শরীর প্রতিরোধ ব্যবস্থা সহ নিজেকে মেরামত করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা উচ্চমানের ঘুম নিশ্চিত করা উচিত। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করা এবং একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা যেমন শয়নকক্ষকে শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল রাখার মতো ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
পরিবেশ পরিষ্কার রাখুন
বায়ুচলাচল করতে এবং ঘরে বাতাসকে তাজা রাখতে ঘন ঘন উইন্ডো খুলুন। কমপক্ষে {{0} vire প্রতি দিন প্রায় 30 মিনিটের জন্য দিনে ভেন্টিলেট করুন। এটি ঘরে ভাইরাসগুলির ঘনত্বকে হ্রাস করে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি কারণ এইচ 1 এন 1 ভাইরাস ভাল বায়ুচলাচল পরিবেশে বেশি দিন বেঁচে থাকে না।
নিয়মিতভাবে ব্যবহৃত আইটেমগুলি এবং ঘন ঘন স্পর্শযুক্ত পৃষ্ঠগুলি নিয়মিত পরিষ্কার এবং জীবাণুনাশক। উদাহরণস্বরূপ, ডেস্কটপস, ডোরকনবস, সেল ফোন এবং কীবোর্ডগুলির মতো আইটেমগুলি মুছতে একটি ক্লোরিনযুক্ত জীবাণুনাশক ব্যবহার করুন। জীবাণুনাশক করার সময়, সঠিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য জীবাণুনাশকগুলির ব্যবহারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন, জীবাণুনাশকগুলির ঘনত্বের দিকে মনোযোগ দিন এবং কর্মের সময়।
দ্বিতীয়ত, নির্দিষ্ট জায়গায় সুরক্ষা
স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে
জনাকীর্ণ পরিবেশ এড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে অন্যের কাছ থেকে কমপক্ষে 1 মিটার সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখুন। শ্রেণিকক্ষ এবং অফিসগুলির মতো জায়গাগুলিতে, যেখানে আরও বেশি লোক রয়েছে এবং ভাইরাস সংক্রমণের ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে বেশি, দূরত্ব বজায় রাখা ফোঁটা সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
স্কুল বা ইউনিটগুলির মহামারী প্রতিরোধ ব্যবস্থায় সহযোগিতা করুন। যদি বিদ্যালয়ের প্রতিদিনের তাপমাত্রা পরিমাপ, জ্বর এবং অন্যান্য লক্ষণগুলির প্রতিবেদন এবং বিচ্ছিন্নতার প্রয়োজন হতে পারে। কর্মক্ষেত্রটি বায়ুচলাচল, জীবাণুমুক্তকরণ এবং অন্যান্য ব্যবস্থাগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, কর্মীদের সক্রিয়ভাবে সহযোগিতা করা উচিত।
হাসপাতাল এবং অন্যান্য চিকিত্সা প্রতিষ্ঠানে
ব্যক্তিগত সুরক্ষার প্রাথমিক ব্যবস্থা গ্রহণের পাশাপাশি, একটি ভাল মুখোশ পরা বিশেষ মনোযোগ দিন। যেহেতু হাসপাতালগুলি এমন জায়গা যেখানে বিভিন্ন রোগজীবাণু সংগ্রহ করে, সোয়াইন ফ্লু সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি। একটি অস্ত্রোপচারের মুখোশ বা এন 95 মাস্ক পরা এবং মুখোশটি মুখের সাথে শক্তভাবে ফিট করে, মুখ, নাক এবং চিবুকটি covering েকে রাখে তা নিশ্চিত করার জন্য এটি সঠিকভাবে পরিধান করা ভাল।
হাসপাতালে দীর্ঘায়িত অবস্থান এড়াতে এবং ক্রস-সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য হাসপাতালের পদ্ধতি এবং প্রতিরক্ষামূলক নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন।
তৃতীয়, ভ্রমণ সুরক্ষা
গণপরিবহন নিন
একটি মুখোশ পরা একটি প্রয়োজনীয় সুরক্ষা ব্যবস্থা। পাতাল রেল, বাস, বিমান এবং অন্যান্য পাবলিক ট্রান্সপোর্ট, ভিড় এবং তুলনামূলকভাবে বন্ধ জায়গাগুলিতে মুখোশ পরা কার্যকরভাবে ফোঁটাগুলির বিস্তার রোধ করতে পারে। একই সময়ে, গাড়ীর জনসাধারণের সুবিধাগুলি যেমন আর্মরেস্টস, সিট ইত্যাদি স্পর্শ করা এড়াতে চেষ্টা করুন যদি আপনাকে অবশ্যই স্পর্শ করতে হয় তবে গাড়ি থেকে নামার পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন।
ভ্রমণে যান
আপনার গন্তব্যটির সোয়াইন ফ্লু পরিস্থিতি আগে থেকে জানুন। স্থানীয় মহামারীটি যদি আরও গুরুতর হয় তবে আরও সতর্ক সুরক্ষা ব্যবস্থা নেওয়া উচিত। সর্বদা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে আপনার ভ্রমণের সময় আপনার সাথে জীবাণুনাশক সরবরাহ এবং একটি অতিরিক্ত মুখোশ বহন করুন। কোনও হোটেলে থাকাকালীন ঘরের বায়ুচলাচল এবং স্বাস্থ্যবিধি মনোযোগ দিন।